年纪大了,每天空腹喝水,对健康有益还是有

俗话说的好：“水是生命的源泉”世间万物的生存、生长都离不开水。水不仅是各种生命延续的基本条件，还是各种生命结构的主要成分。就我们人类而言，水在我们的体内占比约61.5%，我们每个人的体重约2/3都是水。我们人类体内的各个器官水的比例也占据了绝大多数。人是水做的，一旦离开了水，人类便离死亡不远了，水对人体来说至关重要。

张女士今年46岁，已经进入了更年期。进入更年期的她时常感觉到自己心力憔悴，即便是晚上睡眠十多个小时还是会感觉到疲惫，每次睡醒后喉咙觉得十分疼痛，觉得自己是上火了。

张女士为了自己的身体健康，医院寻找医生询问原因，医生简单的查看其症状后，给出的建议是每天早上睡醒后，喝一杯白开水。张女士听后十分惊奇的表示：网上不是说晨起空腹喝水对身体有害吗？那么问题来了，晨起空腹喝水到底对身体有没有危害？

一、晨起空腹喝水到底是否正确？对健康是好是坏？

网络上很多人在传播“晨起空腹喝水有害身体健康”的观点，这种观点实际上是不正确的，没有科学依据。

持有这种观点看法的人大多数都是存在以下两点误区：

第一种观点，人们认为在晨起时，我们经过一整夜的睡眠，口腔中滋生了大量的细菌，并且我们胃中的食物经过数个小时的消化，已经被消耗殆尽，处于空腹的状态。如果在晨起空腹的情况下直接喝水，会导致口腔中的细菌随着水进入肠胃，会影响身体健康。

第二种观点，很多人认为晨起喝水会容易让身体着凉，“一天之计在于晨”我们的身体从早上醒来便开始运转，体内的“阳气”也随之升起，但是晨起空腹喝水会导致体内的“阳气”升不起来。

这两种观点实际上都是缺乏科学依据并不全面的认知。

首先，在一夜休息的时间内，我们的口腔内会产生大量的牙菌斑，这种细菌会互相黏附于牙齿的表面、牙齿的空隙中，其会对我们的牙齿和牙龈产生危害。但是牙菌斑的基质十分牢固，不容易被水冲掉，只能由机械方法清洗，日常方法去除牙菌斑最有效的方法便是刷牙和使用牙线，所以我们完全不用担心口腔内的牙菌斑被水携带进入我们的胃，即便是被水携带一部分，我们体内的免疫系统也会将其消灭，不会让其在我们的胃中产生危害。

其次，晨起喝水容易让身体着凉这种说法是片面的。这种情况因人而异，假如你患有脾胃虚寒类的疾病，晨起喝水，尤其是喝凉水，可能对脾胃带来伤害。水是属于阴性的，患有脾胃虚寒疾病的人体内水湿运化障碍，对水湿的代谢能力不足，尤其是在早上，身体机能未全部运转，喝的水消化不了，会对脾胃造成进一步的损伤。

综上，晨起空腹喝水对身体有损伤的说法不攻自破，晨起空腹喝水实际上是正确的！医生表示，晨起空腹喝水对人体有很多好处！但前提是要喝对！

1.促进身体消化

人体经过一整夜的睡眠，肠胃内的食物也被消化，肠道在我们睡眠期间处于静息的状态，蠕动的十分缓慢，晨起空腹喝水可以促进我们肠胃的蠕动，润肠通便，促进肠胃吸收，将大便软化防止便秘，从而达到帮助我们将肠胃中的粪便排出，使我们的身体更容易消化吸收。

2.促进人体新陈代谢

我们的人体经过一整夜近十余个小时的休眠，各个器官都处于休眠的状态，早上醒来以后空腹喝水，可以将我们体内产生的有害毒素排出体外。人体在睡眠时会消耗大量的水分，晨起后空腹喝水能够补充人体身体代谢所消耗的水分，帮助我们人体产生新的血细胞和肌肉细胞，促进人体更好的进行新陈代谢。

3.缓解胃病的疼痛

现在很多人患有胃病，根本的原因便是胃酸腐蚀了你的胃壁。我们经过一整夜的睡眠，胃内的食物被消化殆尽，清晨醒来后人体开始活动，胃酸也随之分泌，清晨空腹的情况下喝水，可以将胃酸稀释，降低其对胃壁的伤害，能够有效缓解胃病带来的疼痛。

4.降低血液粘稠度

清晨醒来后，空腹喝水可以把夜间消化产生的盐分快速排出体外，并且在人清晨刚醒来时人体内的血液黏膜是一天内最顶峰的时刻，空腹喝水可以降低血液黏膜的浓度，从而抑制血压快速上升，预防高血压。清晨空腹喝水还能促进血液稀释，预防动脉硬化。

虽然晨起空腹喝水有很多好处，但是我们必须注意不能喝这几种水！

二、晨起空腹喝水虽有好处，但晨起这4种水千万不能碰！

1.饮料

饮料中含有大量的糖分、添加剂、色素、防腐剂等，这些物质进入人体会被肠胃吸收，而我们的人体会通过肾脏将有害物质以液化的形式排出，喝的饮料会对肾脏造成非常大的伤害，清晨我们刚刚醒来，人体内的肾脏器官还处于半休眠的状态，这时摄入有害物质较多的饮料，无疑是对肾脏的伤害。

2.冷水

如果我们在晨起空腹的状态下，饮用温度过低的冷水会给人体的肠胃带来伤害。清晨刚苏醒过来的人体十分脆弱，肠胃处于虚弱的状态，在空腹的情况下喝温度过低的冷水会导致肠胃道血管立即收缩，使得肠胃血流量骤减，非常容易让肠胃功能失调，甚至引发众多胃病。

3.淡盐水

盐水中含有钠离子，空腹状态下喝下盐水确实可以促进排便，但是只有高浓度的盐水对排便起明显的促进作用。而晨起空腹状态下喝淡盐水，可能会导致我们体内的血液浓度进一步提升，血压也会达到更高的水平，非常有可能引起一系列病变。

4.咖啡

清晨醒来，很多人都有没睡醒的感觉，大脑觉得昏昏沉沉，这时候便有人想要喝咖啡来提神醒脑，殊不知晨起空腹喝咖啡反而对身体有害。

空腹喝咖啡会刺激胃酸分泌，胃里面没有食物，胃酸大量分泌，会导致胃壁受到侵蚀。长期空腹喝咖啡，轻则引发身体不适出现呕吐等症状，重则引发严重的胃病，一些胃病患者晨起空腹喝咖啡还有可能导致旧病复发，对身体再次造成危害。

综上，以上几种水，晨起空腹的时候摄入都会对身体造成损伤，需要人们注意。身体素质逐渐变差的中老年人，早晨第一杯水，应该怎么喝？

三、早晨醒来后的第一杯水，到底怎么喝才健康？注意以下几点！

1.晨起空腹喝的水温度要适宜

晨起空腹状态下我们喝的水，水温一定要适宜，切忌不可太烫太凉，如果水温过烫，会直接破坏我们口腔内的黏膜，并且还会灼烧我们咽喉部的黏膜，严重情况下会造成感染。

如果水温太凉，会对我们的肠胃起到刺激的作用，冷水会使我们肠胃中的血流量骤减，使我们的肠胃出现剧烈收缩的症状，甚至会出现肠胃蠕动变慢的情况，严重危害我们的消化功能。

只有适宜的水温才能让我们的身体感到舒适，据科学家研究，清晨空腹喝水，人体感觉最适宜的水温是20-25°C。此温度的水才能减少对人体的伤害。

2.晨起空腹喝水要适量

《中国居民膳食指南版》中明确指出：一个成年人一天的饮水量为--毫升，同时要根据季节、活动强度的变化而增加。早上起来空腹喝的第一杯水，建议饮用毫升左右。

中老年人的身体素质日益变差，肠胃消化功能也会随之下降。中老年人的肠胃变的更加脆弱，一次性饮水量过大非但不能起到积极作用，反而会加大肠胃的负担。

因此中老年人晨起空腹喝水一定要适量，最多不可超过毫升，喝水时一定要小口，慢饮，这样才能使水更容易被身体吸收。

3.晨起空腹喝水优先选择白开水

清晨起床后，人体需要及时补水，喝白开水是最好的选择。首先，白开水没有任何添加剂，也没有有害物质，其被摄入人体后短时间内便能被吸收，一小部分被胃吸收，另一部分进入肠道，被血液吸收，能够很好的稀释血液。白开水既没有任何添加剂也没有什么有害成分，十分适合于晨起空腹饮入。

最后想说

晨起空腹喝水是对身体有好处的，但是每个人应该根据自己的实际情况进行选择，只有选择适合自己的方式才是最好的。

参考文献：

[1]莫鹏.晨起一杯水并非人人有益[J].安全与健康,(06):48-49.

[2].晨起第一杯水究竟怎么喝[J].实践(党的教育版),(10):39.

[3]曹淑芬.早起一杯水优选温开水[J].家庭医学,(06):57.

[4]艾康.早晨的第一杯水是你的救命水[J].今日科苑,8(21):89.

转载请注明：http://www.abuoumao.com/hykz/3543.html