血压的罪魁祸首不是盐,而是它helli

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你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!..........................................................很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

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钠从哪里来?

..........................................................除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。..........................................................所以,这就是现在高血压的患病率迟迟没有降下来的原因。..........................................................

钠含量高的食物清单

除了食盐之外,钠含量高的食物有:腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。番茄干:g的西红柿干的含钠量高达mg。零食:g的椒盐饼干含有mg的钠。乳酪:g乳酪的含钠量约mg。海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有mg钠。发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含mg钠;一茶匙发酵粉,含有mg钠。汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为mg。香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为mg。沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是mg。酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到mg。

降血压的6个小妙招

对于大多数高血压患者,降血压的最直接方法是服用降压药。然而除了按时服用药物治疗外,还可以采用非药物治疗,其中减体重的锻炼最关键。1

减体重

如果吃了太多高胆固醇的东西,会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示,亚洲人体内的胆固醇每增加一单位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。

2

多运动

运动除了可以锻炼心肺功能,还能减轻血管的负担,降低血压。研究表明,如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。..........................................................建议每周运动4~7次,每次至少30分钟以上。快走、慢跑、游泳、骑单车等中低强度运动都可以。..........................................................3

不吸烟

..........................................................吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。..........................................................吸烟危害健康,从今天起就把烟戒掉了吧。..........................................................4

不熬夜

..........................................................很多人的高血压,都是熬夜熬出来的。如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害,第二天补觉也无法弥补回来。5

保持好心情

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工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。..........................................................保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。..........................................................6

少吃盐

..........................................................和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压。..........................................................建议每天少吃盐在5克以下,血压可降5~6毫米汞柱。..........................................................

三款降压粥

▌1.芹菜粥芹菜是蔬菜中的降压明星,它含有酸性的降压成分,有平肝降压的功效。▌2.菊花粥菊花可以养肝血、清肝热、降血压,所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝点菊花粥。▌3.银耳粥银耳可以滋阴生津、益气降压,适合各种类型的高血压患者食用。

三款降压茶

▌1.玉米须茶中药里,玉米须又称「龙须」,具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候,可以取出玉米上的玉米须,加少许冰糖一起煮即可。▌2.莲子心茶莲子心是莲子中间青绿色的胚芽,它的味道非常苦,但是却具有极好的降压去脂之效。▌3.山楂茶现代医学认为,山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。..................................................................感谢

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