为什么长期健身,却越练越虚

其实很多人都会出现越练越虚的情况！

下面具体分析下越练越虚的几种原因

以及该从生活和训练中做出哪些改变

从而快速从虚弱调整到强健！

原因一：频繁练到力竭、重量大、容量高

喜欢上很大的重量、又喜欢很大的训练量

同时又几乎每组都会练到力竭

如果以上3条你全中了的话

就会对身体的恢复能力造成非常大的考验

如果身体吃不消，机能就会开始下降

过度训练的不良反应通常会有以下几种

大家可以对照自测一下

1、睾酮显著降低--精力下降、性欲衰退、情绪低落

2、免疫功能明显下降--上呼吸道频繁感染

3、神经过度疲劳--训练感受差、力量下降

4、肌肉超微结构恢复慢--酸痛持续5天以上

原因二：忽略维生素和无机盐的摄取

健身人的代谢要高于一般人

所以对于营养的需求也要高于一般人

如果补充的跟不上运动消耗的，机能就会开始下降

比如缺钙可导致肌肉收缩能力下降

缺锌可严重影响睾酮水平

原因三：长期休息不够，疲劳累积

这可能是人为的晚睡

也可以是由过度锻炼引起的入睡困难、睡眠质量下降

会导致睾酮水平降低、疲劳累积

具体表现为睡醒后精神依然不好，疲乏，没有晨勃

晚睡半小时都会严重影响第二天精神状态

原因四：纵欲

每毫升精液中含锌约毫克

所以纵欲会导致锌大量流失

再加上日常运动流汗流失的一部分锌

很容易导致缺锌、睾酮水平大幅下降

引起一系列负面效果

以上4点就是男人越练越虚的主要原因

它们往往都不是单独出现，而是会互相影响

比如过度训练影响睡眠、睡眠下降又会影响睾酮

因此一定要对生活习惯和锻炼做出全面改变

才能根本的解决问题，以下是具体方法

训练部分：

短效的方法是

暂时将训练重量降低50%以减轻身体负担

待状态恢复之后再恢复到原来的重量

长效的方法是

避免每组都练到力竭

只在每个动作的最后一组练到力竭

训练要么侧重容量、要么侧重重量，二者不可兼顾

在手机里下一个叫G动的应用，跟着锻炼PC肌，每天早中晚三次收缩PC肌，长期坚持可以提升男性的性能力和睾酮水平，强肾又健腰。

食补部分：

短效的方法是服用复合维生素

长效的方法是保证丰富的均衡的饮食

每天吃一些瘦肉、贝类、鱼肉、谷物、蔬菜、奶蛋

基本就可以满足身体对维生素和无机盐的需要

休息部分：

如果你喜欢刻苦的训练

那就一定要按运动员、军人的标准来对待自己

他们的睡眠时间能达到8-10小时

而且还会有1-2小时的午休

所以他们才能从艰苦的训练中恢复过来

希望大家都能照顾好自己的身体

让健身成为生活的调剂品，而不是负担。

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