这些习惯赶紧改正以免被结石ldquo

泌尿结石是一种常见病，而且其发病率逐年在升高。我国泌尿系结石发病率为1%-5%，南方高达5%-10%。泌尿结石形成的原因有很多，比如环境、温度、饮食、代谢异常、尿路感染等。

肾结石是泌尿系结石的一种，如果治疗后，在生活和饮食上不加以调整的话，其复发的概率仍然较高。所以，今天小编好好来和大家唠唠：哪些不良习惯是在养结石，大家一定要积极改正哦！

这些习惯是在养结石1、喝水少

喝水少容易引起尿液浓缩，结晶容易在尿液中析出，结晶时间久了就会形成结石。所以，喝水少有可能导致结石发生的几率增加。

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2、摄入过多高草酸食物

草酸是最常见的肾结石“盟友”，菠菜、豆类、葡萄、茶叶、桔子、番茄、土豆、李子、竹笋等都是人们普遍爱吃的，但同时也是草酸含量较高的食物。

吃这类食物时，可以先用沸水焯一下，有助去掉食物中过多的草酸。

需要提醒的是，含钙膳食并不会增加肾结石的患病风险。充足的钙会结合肠道中的草酸，形成不易被吸收的草酸钙，从而避免形成结石。

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3、摄入过多高嘌呤食物

如动物内脏、海鲜等，嘌呤的代谢产物是尿酸，它可促使尿中草酸盐沉淀，加速尿结石生成。

4、吃过多高蛋白食物

经常吃肉甚至拿肉当主食的人很危险，蛋白质在体内消化代谢后，会增加尿液酸性，身体为平衡尿液酸碱度，会释放碱性的钙，钙与尿酸便会在泌尿系统中形成结石。

成人每天需60~80克蛋白质，经常大吃大喝的人易超标，可多吃果蔬并相应减少肉类摄入。

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5、吃太咸

体内的高盐分从尿液中排出时，也会增加钙排出量，使尿钙升高，易在尿液中与草酸结合形成结石。

建议烹饪时用蒸煮代替煎炸，菜出锅时再撒盐，少吃咸菜、酱类等高盐食物。

“三字诀”教你预防结石1、多喝水

多喝水能够稀释尿液，避免尿液析出结晶、形成结石。建议正常成年人，每日饮水量要达到毫升左右，结石高发群体应超过毫升左右。

饮水情况的话，要根据尿液颜色而定，如果尿液发黄，那么此时应多喝水。另外，一天内饮水应呈持续性，不要猛烈灌水。

下午14:00之前多喝水，14:00-16:00适量喝水，16:00过后减少喝水量，夜间适当补水。

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2、常运动

适当增加运动量对未患结石和已有结石的人都有益处，其作用机理是：借助运动时所产生的冲击、惯性，促进结石发生活动，从而为下一步排石奠定基础。

可推荐的运动项目有以下几种：

①跑步。慢跑或者快跑都可以，每周3~5次，每次30分钟左右。

②跳绳。原地跳绳，每天3~5组，每组5~10分钟。

③散步。可以在晚饭后散步30-60分钟，每天坚持即可。

温馨提示：不限定于以上三种运动方式，其它跳跃类的运动均可。运动方式及运动强度可根据个人身体情况适当调整。同时应注意，运动过程中失水量增加，需及时补充水分。

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3、勤体检

由于结石早期较小或者未发生梗阻的情况下，很难自我察觉到。所以，建议大家每年做1-2次泌尿系彩超检查，及时排查结石。

4、早治疗

如果发现肾结石，在直径小于6毫米的情况下，应定期复查、多喝水、多运动，争取自排。假如结石直径超过6毫米，那么此医院进行治疗。

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否则，结石就可能发生梗阻，带来肾绞痛，甚至引发肾积水损害肾功能。肾积水如果一直持续发展下去，可使肾实质逐渐变薄，严重者可使整个肾脏失去功能。

所以，大家一定要养成良好的生活饮食习惯，以免被结石找上门！

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