人文实验室你的睡眠,都还好吗

前不久，中科院院士陆林在科普栏目《科创中国·院士开讲》中，谈到新冠疫情使数亿人出现失眠障碍问题，并在全球范围内增加近1.5亿抑郁症患者和焦虑症患者，他表示，这种心理层面的影响将持续至少20年。

这个数据着实令人震惊，但也在预料之中。近代以来，在西方文化泥沙俱下的挟裹冲击与渗透下，自家文化险些断层，种种颠倒黑白的思想及行为模式在潜移默化中灌输，进而在心智层面影响国人。不知不觉，我们的体质和身心健康已经到了一个“红灯”的边缘。中医大家郭生白先生谈到：亚健康人群已经占全社会人群80%以上。这不是危言耸听。大家对照自己和身边人群，相信都会有一致的看法。而三年的疫情，又是压垮我们的另一个重担。

但，诸君不必悲观。站在《易经》的维度，任何坏事的发生，既有前因所致，同时也是促使事情转变的契机所在。《周易.系辞》言：“易穷则变，变则通，通则久。是以自天佑之，吉无不利。”因此，疫情促使我们每个人对健康进行重新定义和思考，反思之前错误的生活及行为方式，进而改变自己。在深刻改变自己的基础上，人生从此变的通达。且，在苦难中见到自性之光，效法天道，生生不息，人生也将吉无不利。正如否极泰来，所以，我们依然充满无限希望。

本文，我将站在易经的角度，谈谈如何让睡眠变得更好。如果对正在阅读的诸君有所帮助，我则荣莫大焉。

中医和易经息息相关，医圣孙思邈曾说：“不知易，不足以言太医”，由此可见易经的基础性及核心地位。在中医看来，失眠的原因一般是“心肾不交”，治疗思路是滋阴降火，养血安神，以使心肾相交。从易学（易经之学的简称）角度看，“心肾不交”属于“火水未济”。大家通过上图可知，在八卦对应人体系统中，心的功能系统属“火”（离卦），肾的功能系统属“水”（坎卦）。在正常状态下，心火下降，肾气上升，所以二者呈现出“水火既济”的健康循环。而在亚健康状态下，心火不断往上，肾气不断往下，二者不断背离，在古代的医学是魂魄不能交，在瑜珈术来讲就是上下气的升降失调，不能凝聚，从而造成失眠。明白了这个医理之后，下面谈具体思路。

先谈“水”的问题。易学认为，坎水的特性是“润下”，也即是肾气本来就有往下走的冲动。而之所以导致问题，和现代人几个错误的思想认识和行为有关。首先是现代人过于频繁的男女性行为，消耗肾气太多，引动肾气不断往下而无法固守。囿于当前医学对“性事”的偏颇认知，往往诱发现代人陷于纵欲之苦而不自知。事实上，性如同其他器官一样，有着很严格的使用规范，绝非随心所欲。正因为如此，古人才把“淫”（纵欲）列为“万恶之首”。这里并非倡导“禁欲”，而是合理的“饮食男女”。如何在“纵欲”与“禁欲”之间，找到合理之度，诸君可自行研读古代中医经典，答案都在其中。

其次，民众中普遍存在一个关于“补肾”的误区，事实上，肾不是补出来的，而是静养好的。以易学来看，“补肾”就是“金生水”的思路，但对于脾胃运化之“土”却是耗泄，另外会导致“坎水”越来越旺，因为固守之“土”不断弱化，会导致坎水越来越倾向于往下冲动，最后又通过性行为等等消耗掉，出现“越补越虚”的后果。中医上早有告诫“虚不受补”，可惜市场上受利益驱动太多，到处充斥了补肾的广告，不知不觉民众已深受影响。《易经》之所以把“人”和“天地”并为“三极之道”，实在是因为人的伟大，以人文精神来讲，人可以“参赞天地之化育”，在医学来讲，就是人具有接近完美的自我修复能力。如果能将思想及精神，放在绝对安静与平稳的状态，坎水会自动生发、自动恢复，从而转化成肾气往上走。这是几千年来中华文化中养肾的关键所在，不过太多人过于迷信西方医学，自弃自家珍宝，所以有今日窘境。

再者，空调和冷饮的滥用，让现代人普遍虚寒，其虚寒之程度，不仅影响到肾部，对于脾胃、肝胆、四肢、精神等都有较大的伤害，表现症状为消化能力差、心情忧郁、四肢不坚、精神萎靡等，严重者，可导致身体向重症疾病发展。人一出生，本来是“纯阳之体”，是“乾卦”的状态，强健而自强不息，为何后来陷入体弱多病的桎梏呢？就是因为寒湿之气的不断侵伐，导致阳气不断减少，阴气不断增多，最终从“乾卦”变成了“坤卦”，如果不能有效补充阳能，到了坤卦的最后阶段，“龙战于野，其血玄黄”，人体势必发生重疾而苦不堪言。让我忧心忡忡的是，现代的孩子，一出生就是在空调房中长大，从小到大，都无法离开空调半步。我曾建议有的家长，尝试给孩子用可以转动的摇头扇代替空调，有家长立马摇头：不行不行啊！孩子不用空调会流很多汗。我无语了，更准确讲，心痛！在没有空调出现的四千多年时间里，中国人一直都生活的挺好，疾病也少，为何现代人非空调不可且疾病高发呢？这其实就是思想与认知错误的问题。很多人怕热，怕出汗，但出汗在中医看来是好事，是湿寒毒气自动排出体外和人体自我调节的一个过程，现代人通过一台空调就把人的自我修复机能扼杀，岂不痛心哉！冷饮和空调是一样大致的道理，就不再赘述了。

当然，本文并非反对空调和冷饮，天地万物，都有存在的道理。关键是，你要善用，而不能滥用。知其然，才能知其所以然。如果不在深层次明白生命密码，很多人恐怕在痛苦的循环中“生生不已”。

再谈“火”的问题。“离火”，医学界一般认为是心脏系统，针对“火旺”的问题，中药的对治思路包括镇心安神、滋阴潜阳、平肝潜阳等（阳虚和阴虚须辩证对治）。以易学来看，还不仅如此，离火不仅包括心脏，还包括心（心与心脏并不是同一概念）及情志，其特性是“炎上”，炎为燥，上为往上冲。大家体会一下发怒的状态，其实就是“炎上”。过多的欲望也是火，欲望重会使人的气血紊乱，心智昏迷，所以有“欲火焚身”一说。由此可见，养心是关键。《黄帝内经》说，“心者，君主之官也，神明出焉”、“心藏神”。心是人体的总司令，心健康了，其他问题便迎刃而解。何为心者？若细讲，这个话题太大了，这是一切宗教企图搞清楚的问题。年以前，佛祖问阿难：“心在何处？”阿难答：“既不在内，亦不在外，不在中间，俱无所在，一切无著，名之为心。”阿难的回答被佛祖否定了，于是后面有了历史上有名的“七处征心”之论辩。以阿难的第一流聪慧，尚不能自悟，何况我等凡夫俗子？如果我勉强回答，心为人之自性，不生不灭，乃人根本思想之所在。以易学言之，要养心（离火），不是生助之（木生火，越生越旺），而是“清火”，让火归于平静清淡。如何“清火”？《黄帝内经》给出了妙方：“恬淡虚无，真气从之”，也即是《道德经》讲的“少私寡欲”，《易经》更进一步言“无思也，无为也”，即：心理上不要有念头，也不要有什么作为的想法，保持空灵的状态，久而久之，思想自然归于恬淡虚无，失眠也就变成安眠了。此为养心大法。

执著于名利和情感的人最容易失眠。执著于名利，就容易思虑过多，火气不降，肾气不升，脾胃虚弱，进而心肾不交，辗转反侧是其常态。执著于情感，就容易多愁善感，见落叶而悲秋，闻啼哭而伤神，常为无明的情绪所累，为理不清的情感烦恼不已，最终难免落得个“花谢花飞花满天，红消香断有谁怜?”的结局。

我有一位朋友，50多岁，也是一位领导，平时工作很忙，他说：“我从不失眠”，我问他为何？他说：“心底无私天地宽，我心里没有事，所以睡得香”。这一句不经心的回答便透露了养心的秘诀：不要太多私心，越无私，越开心，睡眠越好。世界当中，天地最大。六十四卦，乾坤居首。何在？天地最无私，故能成其久。

据我的观察，睡眠好的人，有一个普遍特点：作息规律，不熬夜，按时午睡。熬夜是最伤肾的行为，中医早有告诫：“一夕不卧，百日不复”，即是说：如果一个晚上不睡觉，用一百天的充分休息也不能回补气血。由此可见熬夜之可怕！大家看网上关于年轻人猝死的案例，相当大的比例就是和长期熬夜有关。不可不慎！如何认定为熬夜呢？晚上11点后睡觉即为熬夜，因为晚上11点是子时，为肾气生发的时间。肾乃先天之本，如果这个时间段不能睡着，长此以往，先天之本就会严重破坏。为何要按时午睡呢？易学认为，“午生于子，子生于午”，午睡是滋阴，但同时在孕育阳能。肾阴足，肾阳同步转旺，这也是中医上“阴平阳秘，精神乃治”之道理所在。

饮食简单清淡也是睡眠好的一个重要因素。现代人的疾病大多数属于“富贵病”（营养过剩，高脂肪、高蛋白及精细化食品摄入太多），这也是“病从口入”的道理。由于现在社会机器和人工智能的普通采用，人的体能消耗非常少。而过剩的食物进入体内，无法充分吸收，一方面会加重五脏六腑的负担，导致其提前功能衰竭。另一方面，无法吸收也无法全部排泄的食物会在体内转化成毒素，进一步损害五脏六腑。长此以往，失眠还是小事，身体恐怕要有大的麻烦。因此，饮食上我提倡少油、少盐、少肉、少甜、少吃，尤其是晚上，更要清淡为佳，不饿可以不吃或少吃。如果诸君能做到，我相信一定可以拥有一个好睡眠。

关于睡眠的话题，涉及到术数方面，比如风水和中医妙方，还有不少值得探讨的空间。但因为篇幅所限，就先到此为止吧，后续之文，待机缘再详论之。

最后，祝诸位身体倍棒，吃嘛嘛香，一觉到天亮。

（本文完）

作者简介：于易丙，致力于传播中华易学文化菁华，融汇理象数，不断探索易经的普世应用法门，服务社会建设和大众安康。

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