晨跑好还是夜跑好多年跑步菜鸟现身说法

晨跑和夜跑哪个更好？无论是常跑步的人，还是跑步小白，其实都纠结过这个问题。

下面我以一个有多年跑步经验的资深菜鸟跑者，来为大家现身说法，共同讨论一下这个问题。以下如有不到之处，请多指教，谢谢！

晨跑的好处：

适合能早起的人，可以充分利用早晨的时间。刚刚脱离睡眠状态，晨跑半小时，可以充分调动全身细胞，让身体活跃起来，精神也能为之一振。

晨跑的弊端：

1、空气中的氧气含量低。早上日出不久，植物的光合作用才刚刚开始，一夜之间积攒的二氧化碳浓度还很高。所以相对的，空气中的氧气含量也是一天中最低的，对于慢跑这种有氧运动而言不是特别友好。

2、时间有限。以日常跑5Km的距离而言，早上一般要留出1.5~2个小时的活动时间。有人就好奇了，5Km一般半个小时就解决了，怎么会用2个小时？因为，我们不得不把附加时间都算上（后文将用具体数值来说明）。

3、需要早起。9点上班的话，结合通勤时间的考虑，若想要8点前出门，最晚6点起床；想要8：30前出门，最晚6：30起床。如果夏天，要更早，因为7点钟左右，太阳就开始刺眼了。

4、需要空腹跑。由于饭后一小时才适合运动，所以一般晨跑的人是没时间吃早饭的。喝半杯蜂蜜水或淡盐水，可以防止低血糖，亦可稀释血液浓度，是不错的选择。注意不应喝太多，以免造成胃的负担。

晨跑的注意事项：

1、时间上，尽量选择在日出后。

2、饮食上，空腹跑步前，最好喝一杯淡盐水或蜂蜜水。

3、需要跑后休息的人，预留足够的休息时间。

夜跑的好处：

1、时间充裕。如果下午6：30下班，11点睡觉，期间有5个小时的可利用时间！

2、空气好。植物经过一天的光合作用，产生大量的氧气，前半夜是氧气含量较高的一段时间，适合做各种有氧运动。

3、体力好。主要是晚上有时间吃过晚餐，并休息一个小时后，再去运动。这时体力很好，身体的各项机能也仍处于活跃的状态，很容易被调动起来。

4、减肥。有一句俗话说：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”减肥的秘诀无非就是“管住嘴，迈开腿”。所以，晚上少吃，加上适量的运动，是最有效的减肥方法。

5、改善睡眠质量。晚饭后，进行一定量的体育运动，有很好的助眠作用。就像晚上跳广场舞的大爷大妈们，如果每晚不跳一会舞，他们夜里就会睡不着觉。

夜跑的弊端：

由于光照条件差，夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。

夜跑的注意事项：

1、时间：最好在11点前完成跑步，不影响正常作息时间。

2、跑步场所：选择大路、车少、光线好的路段去跑步，不去偏僻狭窄光线昏暗的道路或人多车多的喧闹场所。

3、最好结伴跑步。

4、最好穿带反光条的运动衣。

1、我是典型的夜跑族

最初几年跑步时，我的锻炼时间长期固定在晚上7：00~9：00之间，那时一个人每次跑10Km。现在时间推迟了，因为和另一个小伙伴一起跑，9：00~11：00之间，每次跑5Km。

曾经有一段时间，由于换了工作，每天晚上八九点才回家，所以夜跑的时间不够了。就改为晨跑，但总感觉不适应、不得力。主要的表现是：肚子疼，类似那种着凉后的肚子疼，而且并不只是一次两次出现这种情况，而是几乎每次都出现。

另外，前面提到晨跑可以振奋精神、提神。但要注意：这是因人而异的。比如《欢乐颂》里的Andy，就喜欢晨跑。但对于我，跑步后直接进入工作状态，我会有一种疲惫感。我需要一定时间的休息，比如睡半个小时。所以，夜跑最适合我，跑完回家可以足足睡一宿！

2、附加时间

前面提到：如果日常跑5Km，早上一般要留出1.5~2个小时的活动时间。

我的具体时间分配是这样的：

（1）起床，到穿戴梳洗好出门，最快也要10分钟。

（2）下楼和热身：等电梯、走到小区中心广场、简单的热身，这个过程至少5分钟。

（3）终于开跑了，以我为例（女生中等水平），以前的配速，5Km要用33分钟；现在7分配速，要用35分钟。

（4）跑完，不能马上停下来，通常跑步路线也不可能规划得正正好就是5Km，所以会慢走一段距离，也是在让身体放松。这段时间可长可短，暂计为10分钟；

（5）回到小区，在上楼之前，我还会到健身器材边拉伸一下小腿肌肉，这点至关重要。有人说跑步会导致小腿粗壮，这多半就是因为在运动后没有进行肌肉拉伸。拉伸时间，加上走回家的时间，暂计为10分钟；

（6）终于回到家里，洗澡、洗衣服，重新穿戴梳妆好，暂计为20分钟；

（7）早餐，自己做的话，到吃完，15~20分钟；如果跑步时顺道从外面买回来，可以节省一半时间，即5~10分钟即可；

以上，共计：10+5+35+10+10+20+10=分钟！

所以，其实跑5Km，性价比不如跑10Km高。因为附加值几乎是一样的，就好比买矿泉水，mL和mL，水量差了将近一半，但是价格只贵了几毛钱，或者有时价位相同！

1、晨跑和夜跑各有利弊，选择更适合自己的即可。

2、有一个大家都公认的跑步最佳时段：下午4-7点，即傍晚到黄昏这段时间。

一方面，环境条件适宜，如空气、温度和光线，都是一天中最佳；另一方面，人的身体机能，在这个时段也是最适合运动的。鱼和熊掌兼得！

但唯一的问题是：这个时间你还没下班！所以，对于上班族，这个选项就不存在了。对于时间自由的人来说，果断选择此时去跑，就不必纠结了。

4、无论何时跑步，或进行其它任何一项有一定强度的运动时，都需要我们注意一些通用的规则：

（1）饭后一个小时再运动，或至少半个小时内，绝不可以运动。

因为这时你的小胃正在全力工作，身体其它部位的血液也会被部分调用过来，帮助消化食物。所以，饭后会有犯困的感觉，就是大脑中的血液被调走了一部分去胃部工作了。通常，即使不了解以上原理的人，也会告诫身边的人：饭后不能马上运动，会导致“胃下垂”！

（2）最好不要戴耳机跑步，如果一定需要就戴蓝牙耳机，最不建议戴有线耳机。

（3）最好使用臂带包或腰包，装存手机、钥匙等，不要手拿着或揣在裤兜里。

（4）最好跑前先去趟厕所。

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